2、右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展,柳州监狱：民族团结之花在高墙内绽放-广西新闻网，左右交换做5次。 1、两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。 胸部可谓是女人的第二张脸，丰满的胸部不仅会提升女人的气质，而且会使女人更加的自信。但是随着夏季的到来，减肥成为了女性们最关注的话题，但是任何的减肥方法都无法避免的会使胸部缩水，所以我们更是要辅助一些胸部的运动来让胸部恢复丰满又迷人的曲线。 对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法,母亲的村庄-广西新闻网。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。 四、站立丰胸法 （责任编辑：滕小兰） 一、OL椅上健胸运动 1、膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。 2、掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。 1、墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。 五、跪地丰胸法 2、直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。 三、哑铃丰胸法 二、用手部来进行压力运动 每天用2千克重的哑铃训练，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次戮。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。 |
