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练胸最佳动作6种俯卧撑做法教你在家锻炼完美胸肌!

2019-10-02 12:17

  第一种是大家常见的,包括体育课上老师也会让男生做的标准俯卧撑,这种俯卧撑双手和双臂要跟肩膀一样宽,两手之间的间距腰不宽不窄,适中一点就可以。做这个动作可以使我们的整个胸部都得到锻炼,没有哪一块会特别的突出来。

  第二种是宽间距的俯卧撑,这个俯卧撑两手的摆放间隔要比标准的俯卧撑多出2到4英寸,相比标准俯卧撑的均匀锻炼它更着重于强化胸部的上半部分肌肉,肱三头肌得到的锻炼就比较少了。

  第三个我们要做的俯卧撑姿势是很多健身达人觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是比起标准俯卧撑间距更宽距(手外分)的俯卧撑。

  这个动作能够减少我们的肩膀在做俯卧撑时候需要出的力气,锻炼的效果就更加着重在我们的胸肌上,所以这个俯卧撑更容易使我们形成我们想要锻炼出的肌肉。

  既然又距离变宽的,那么第四个当然就是间距变窄(夹肘)的俯卧撑了,双手间距要比标准俯卧撑短2到3英寸,这个动作也是比较针对肱三头肌和肩膀的锻炼。

  第五个是腾空俯卧撑,这个就比较特别了,我们将身体向下俯之后要用力冲击地面,腾空而起,听起来也是非常酷的吧。

  而它的主要锻炼目的也就是让我们的肌肉适应这种冲击力,注意手和脚要同时离地,同时着地,这个动作确实比较难,因为需要我们的爆发力。

  最后一个是像我们在电视或者动物园中见过的鳄鱼爬行动作的俯卧撑,也有人说这像是熊爬行的动作一样。

  做这个俯卧撑的时候我们的腿会曲到一定的位置,由于锻炼中手会一前一后的进行,会从各个方面锻炼我们的肱三头肌,而腿上抬的动作则是能够锻炼我们的肱四头肌。

  而具体锻炼次数我们把每个俯卧撑的标准次数定为15个,不过有的新手最开始也许只能做10个,这个自行调整,量力而行。拿15个举例的线次完成一组俯卧撑动作之后立马就去做下一个俯卧撑动作,中间是绝对不可以停顿。

  等这些动作依次完成之后中间就可以休息一分钟左右或者更久一点点,顺便补充水分。然后从头开始,总共要完成三轮。

  我们可以根据自己的情况将次数调高到20次或减少到10次,适合自己最重要,所以我们最好一开始都尝试一下再确定,而且必须要保证自己每次都能全部完成才行。

  这就是今天胸肌锻炼的全部内容,这6种不同的俯卧撑做法都是非常不错的,当我们完成这些动作以后,我们胸部会有一种明显的饱胀感,建议大家一开始先只做3轮,要是想挑战自己,那就能多做就多做几轮吧。www.136624.com

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